Aikuisten ryhmät
Tiistain teemajumppa
Tiistain teemajumpassa vaihtelevat teemat ja välineet. Kevään teemat:
Elokuu:
6.8 Rantajooga, Pikkulan ranta( Kuukanpolku 5)
13.8 Porrastreeni, Uuraisten koulukeskuksen takapiha
20.8 Kiertoharjoittelu, Leinikin puisto
27.8 Mäkitreeni + Tabata , Kokoonnutaan Uuraisten koulukeskuksen pihassa.
- Syyskuu : Pumppi + Kehonhuolto
- Lokakuu: Tanssillinen tunti + Kahvakuula
- Marraskuu: Tehotreeni 45 min+ Fascia Method 45 min
- Joulukuu: Kiertoharjoittelu
Aika: Tiistaisin klo 19-20 elokuu ja joulukuu , syys-loka- marraskuu klo 19-20.30
Paikka: Uuraisten koulukeskus, Kuukantie 18
Vaihtuvat ohjaajat
Rantajooga
Rantajoogassa tehdään kehon ja mielen harjoituksia luonnossa. Keskiössä on kuitenkin luonnon tilaan asettuminen sekä luonnon ja oman kehon aistiminen rauhallisessa tahdissa. Lempeää liikettä, venyttelyä ja tasapainoa omaa kehoa kuunnellen . Mukaan on hyvä ottaa jumppa alusta, koska osa liikkeistä tehdään maassa istuen.
Porrastreeni
Porrasharjoittelu on monipuolista ja tehokasta harjoittelua koko kropalle. Portaiden avulla on mahdollisuus kehittää hapenottokykyä, voimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja nopeutta. Kaipaatko helppoa ja tehokasta treeniä? Jos vastaat kyllä, niin tule mukaan koko kehon treeniin. Treeni sopii liki kaikille kuntotasosta riippumatta.
Kiertoharjoittelu
Kiertoharjoittelussa tehdään koko kropalle tarkoitettu treeni, jossa treeni tehdään läpi kierroksina. Kierrokseen valitaan treeniliikettä ja ne kierretään läpi ilman taukoa . Kierroksen jälkeen pidetään 2-5 minuutin tauko, jonka jälkeen aloitetaan seuraava kierros. Välineenä käytettään oman kehon painon lisäksi kahvakuulia, kuminauhoja, levypainoja ym. .
Mäkitreeni + tabata
Mäkitreeni on loistava tapa kasvattaa kuntoa ja se kehittää hyvin juoksuvoimaa sekä hapenottokykyä. Mäkitreeni on kuormittava harjoitus ja sillä saa hikipisarat virtaamaan ja sykkeen sykkimään, mutta se on siitä hyvä, että sen voi jokainen helposti soveltaa omaan tasoon sopivaksi.
Tabatassa tehdään patterin omainen lihaskunto treeni koko keholle. työaika on 20 sek ja lepo 10 sek. Pattereita on 3-4.
Pumppi+ kehonhuolto
Pumppi on musiikin vauhdittamana tehtävää voimaharjoittelua, jossa laitetaan koko keho töihin. Tunti sopii kaikille, jotka halusivat tehokkaan lihaskuntotreenin. Tunnin päätteeksi tehdään 30 min kehonhuolto koko keholle.
Kehonhuoltotunnilla tehdään kaikille sopivaa liikkuvuus-, venyttely- ja tasapainoharjoittelua. tunnilla käytetään erilaisia välineitä esim. keppejä ja pilates rullia.
Tanssillinen tunti+ Kahvakuula
Tanssillinen tunti on tanssillisista liikkeistä koostuva hyvän mielen tunti. Tunnilla voit antaa musiikin viedä ja fiilistellä helppoja kuvioita askeltaen. Tunti soveltuu kaiken ikäisille ja kuntoisille liikkujille. Tunnilla selviää vaikka ei olisi aikaisemin käynyt tanssitunnilla. Tanssitunnin päätteeksi tehdään 30 min kahvakuula treeni koko keholle.
Kahvakuula treenissä tehdään kahvakuulaa apuna käyttäen koko kropan treeni.
Tehotreeni 45 min + Fascia Method 45 min
Tehotreeni koostuu Hiit/ Liit tabatalla 10/20 s x 8 työosuudella. Lihaskuntoliikkeitä tehdään 5x 1min. Kierroksia tehdään 4. Tunnin tehoa voi säätää oman kunnon ja päivän fiiliksen mukaan toistojen ja painojen määrää muuttamalla. Ohjaajalta voi kysyä korvaavaa liikettä, jos joku liike ei olalle kropalle sovi.
Marraskuun ajan Liinat tarjoaa mahdollisuuden kokeilla fascia Method- kehonhuoltoharjoitusta ilmaiseksi.
Fascia Method on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto menetelmä ryhmäliikuntaan ja lisätyökalu yksilövalmennukseen. FasciaMe - konseptissa yhdistyivät myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, täsmä venyttely kireille lihaksille, kuntouttava liikehallinta harjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka halusivat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Liinan jumpat sopivat kaiken kuntoisille ja ohjaaja antavat aina vaihtoehtoisia liikkeitä tarvittaviin liikkeisiin!
Kuntosali
Kuntosali on tehokas ja turvallinen tapa harrastaa kuntosaliharjoittelua ohjaajan opastamana. Tunnin alussa lämmitellään ja lopussa tehdään lyhyet loppuvenyttelyt. Treeni koostuu joko kiertoharjoittelusta tai patteri treenistä.
Kuntosali
Aika: Launtaisin klo 11- 12 (3.8- 21.12.24)
Paikka: Uuraisten koulukeskuksen kuntosali, Kuukantie 18
Ohjaaja: Vaihtuvat ohjaajat
Kuntonyrkkeily:
Kuntonyrkkeily on tehokasta ja hauskaa harjoittelua nyrkkeilyn tekniikoita ja harjoitteita hyväksikäyttäen. Peruskunto kasvaa huomaamatta ja istumatyön jumittamat lihakset saavat vetristystä. Aikaisempaa kokemusta ei tarvitse olla. Välineet löytyy seuran puolesta.
Aika: Keskiviikkoisin klo 18. 30- 19.30 .
Paikka: Uuraisten koulukeskuksen auditorio, Kuukantie 18
Ohjaaja: Tanja Peränen ja Miia Viiru
Fame ja Kehonhuolto
FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuolto menetelmä ryhmäliikuntaan ja lisätyökalu yksilövalmennukseen FasciaMe - konseptissa yhdistyy myofaskiaalinen liikkuvuusharjoittelu, täsmä venyttely kireille lihaksille, kuntouttava liikehallinta harjoittelu sekä faskiakäsittely pallolla. FasciaMe soveltuu kaikille, jotka haluavat parantaa suorituskykyään tehokkaasti ja edistää hyvinvointiaan.
Kehonhuoltotunnilla tehdään kaikille sopivaa liikkuvuus-, venyttely- ja tasapainoharjoittelua. Tunnilla käytetään erilaisia välineitä esim. keppejä ja pilates rullia.
Aika: Tiistaisin klo 20-20.30 Marraskuussa
Paikka: Uuraisten koulukeskuksen auditorio, Kuukantie 18
Ohjaaja: Ulla Pasanen
Aikuisten jumppien maksut :
- Kertamaksu 10 € / tunti
- 10 kerran jumppakortti. ( kortti on voimassa vuoden ostopäivästä) Jäsenmaksun maksaneille 65 €, ei jäsenille 85€
- Kausikortti (3.8-21.12.24) Jäsenmaksun maksaneille 65 €, ei jäsenille 85€
Suorita jumpan kertamaksu ohjaajalle jumpan alussa. Kymppi- ja kausikortin suosittelemme maksamaan ennakkoon Liinojen tilille. Kausikortti on henkilökohtainen ja sillä pääset käymään jumpissa rajattomasti kyseisen kauden ajan.
Jumppa- ja kausikorttien maksu
Voit maksaa jumppa- ja kausikortin ennakkoon Liinojen tilille ja lunastaa kortin kuittikopiota näyttämällä.
Maksun saaja: Uuraisten Liinat
Tili: FI15 4766 0010 0188 16
Viite: 00000 13000
Summa: xx €
Jumppamaksujen maksaminen liikuntaseteleillä
Maksuvälineenä käyvät myös Smartumin liikuntasetelit, SmartumPay, ePassi, Edenred sekä Uuraisten kunnan tykysetelit.
Tervetuloa tutustumaan - maksutta!
Olet tervetullut tutustumaan johonkin tarjonnassamme olevaan aikuisten jumppaan yhden kerran maksutta!
Kerro ohjaajalle / rahastajalle tullessasi, että olet ensimmäistä kertaa Liinojen jumpassa
Uuraisten urheilijoiden jäsenmaksu
Liinat ovat osa Uuraisten Urheilijoita. Seuran jäsenmaksu maksetaan kerran kalenterivuodessa.
Uuraisten Urheilijoiden jäsenmaksu vuodelle 2024:
Lapset 5€ (0-17 vuotta)
Aikuiset 15€
Kannatusmaksu 30€
Jäsenmaksun voi suorittaa tilinumeroon FI82 4766 0010 0187 74.
Saajana Uuraisten Urheilijat Ry.
Maksun viestiksi jäsenmaksua koskevien henkilöiden nimet ja yhteystiedot.
Jäsenenä pääset osallistumaan seuran tarjoamiin liikunta- ja urheilulajeihin (osallistumismaksut maksetaan erikseen) sekä mukaan vaikuttamaan seuran toimintaan.
Lisätietoja UU:n nettisivuilta: http://www.uuraistenurheilijat.com/